ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Цель упражнения: Развитие нижних и верхних участков икр.

Выполнение: (1) Сядьте на тренажер и поставьте ноги на нижнюю опору, зафиксировав колени под крестовиной. Медлительно опускайте пятки вниз, как это может быть, потом (2) отожмитесь на носках до полного сокращения икр. Пытайтесь не раскачиваться взад-вперед; разрабатывайте икры ровненькими, ритмичными движениями.

ПОДЪЕМ ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ НА НОСКИ "ОСЛИКОМ"

Цель упражнения: Развитие силы и мощности задней части икр. Это одно из моих возлюбленных упражнений: оно делает икры по-настоящему большущими при виде с боковой стороны.

Выполнение: (1) Поставьте носки ног на маленький блок, наклонитесь вперед от пояса и обопритесь на стол либо скамью для равновесия. Носки ваших ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ ног должны находиться на одной полосы с бедрами (под тазовой областью). Партнер может сесть вам на поясницу как можно поближе к копчику, чтоб поддерживать давление на нижнюю часть спины. (2) В положении носками вперед опустите пятки так низковато, как это может быть, потом подымитесь на носках, пока икроножные мускулы не сократятся ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ стопроцентно. Если вы попытаетесь заниматься "читтингом" в этом упражнении, то ваш партнер начнет подскакивать на спине; в таком случае он должен направить ваше внимание на небрежность.

Вы сможете использовать вариант способа сбрасывания. Я нередко начинаю упражнение, усаживая для себя на спину до 3-х человек. Когда я устаю, то выполняю несколько ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ серий с 2-мя партнерами и заканчиваю с одним. Только представьте для себя, какая острота чувств!

ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Цель упражнения: Последовательная изоляция икроножных мускул. Это очень принципиально, когда одна икра меньше другой и вы желаете скорректировать ее размер.

Выполнение: (1) Поставьте носок одной ноги на маленький блок ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ, а другую ногу согните в колене за спиной. Опуститесь на пятку так низковато, как это может быть, и (2) подымитесь на носок. Окончив серию одной ногой, сделайте упражнение снова для другой ноги.

Если одна икра меньше либо слабее другой, разрабатывайте ее дополнительными сериями для заслуги симметрии. Это упражнение ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ можно делать и на тренажере для жимов ногами.

ПОДЪЕМЫ НА ПЯТКАХ

Цель упражнения: Развитие фронтальной большеберцовой мускулы. Многие культуристы с неплохими икрами запамятывают о тренировке мускул наружной части голени - приемущественно фронтальной большеберцовой мускулы, которая отделяет внутреннюю часть голени от наружной и зрительно наращивает размер ноги.

Выполнение: (1) Встаньте пятками на ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ маленький блок и опустите носки вниз так далековато, как сможете, потом (2) поднимите их, ощущая сокращениe мускул в фронтальной части голени. Сделайте приблизительно 20-30 повторений с весом собственного тела. В качестве варианта сможете зацепить носками легкий груз для дополнительного сопротивления.

УПРАЖНЕНИЯ: Животик, ПРЕСС.

Мускулы Животика

Ровная мускула животика: длинноватая парная мускула, протягивающаяся от ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка до лобковой кости. Пучки мышечных волокон прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками.

Основная функция: напрягает позвоночник и наклоняет туловище, сближая грудину с тазовой областью.

Внешние косые мускулы животика размещены по обе стороны тела и прикреплены к нижним восьми ребрам и фронтальной боковой поверхности грудной клеточки.

Основная ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ функция: напрягают и крутят позвоночник.

Межреберные мускулы: две тонкие прослойки мышечных и сухожильных волокон, занимающих промежутки меж ребрами.

Основная функция: поднимают ребра и сближают их при движении тела.


podem-shtangi-na-biceps-na-skame-skotta.html
podem-v-protyazhku-i-v-skladku.html
podemi-tulovisha-s-sognutimi-nogami.html